毎日のお通じに悩んでいる男性や女性ってけっこう多いと思います。
実際僕も長年便秘で悩んでいて、酷い時は一週間でないなんてこともあり、いきみすぎてお尻が大変なことになったこともあるくらいです。
なのでずっとマグミットを飲んで、便を柔らかくして出すということをしていたのですが、薬に頼ってはだめだと思い、最近始めたのが「酢、納豆、キムチ」を食べることです。
人によっては、「酢、納豆、キムチ」などをもう試してみたけどそんなに効果はなかったという人もいるかもしれませんが、まだ試してない人であれば一度経験してみることをおすすめします。
では便秘解消に「酢、納豆、キムチ」ってどんな役割を持っているのでしょうか？
※酢
酢には腸内のぜん動運動を手助けしてくれる役割を持っていて、しかも腸内の善玉菌を増やしてくれるという働きをしてくれます。
腸内には、善玉菌、日和見菌、悪玉菌がいまうが、悪玉菌優位の状態になると便秘になり安くなるんです。
特に女性の場合、長年便秘で悩んでいる人の多くが、このぜん動運動の働きが鈍いという人がいます。
また酢の効果として、胃酸の分泌を促進してくれるという効果もあります。
※納豆
納豆には、食物繊維が多く含まれているし、納豆菌も腸内で善玉菌を増やしてくれる働きを持っています。
また発酵食品である納豆を毎日食べることによって、腸内環境を整えてくれ、便秘解消の手助けをしてくれます。
※キムチ
キムチも発酵食品になり、善玉菌を増やしてくれて腸内環境を善玉菌優位にしてくれます。
またキムチはヨーグルトに劣らないほどの乳酸菌が豊富な食べ物になります。しかもこの乳酸菌は生きて腸まで届いてくれます。
本来乳酸菌は、胃酸や胆汁などによって腸内に届く前に死滅することが多いことを考えればキムチは便秘解消におすすめの食べ物になります。
酢、納豆、キムチの食べ方
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以前は納豆だけよく食べていたので、こんなんで本当に便秘にいいのか、疑心暗鬼でした。
でも一日一回この「酢、納豆、キムチ」にしただけで、毎日スッキリになったんです。
食べた当初は、なんかやたらとおならが出るなあと思っていましたが、最近はそれほどでもなくなりました。
食べ方は納豆ワンパックに酢を大匙１杯いれて、最後にキムチを入れてかき混ぜます。僕の場合は、いちいち量るのが面倒なので目分量で入れています。
こちらは「おいしい酢」を使っていますが、普通の酢でもそんなに酸っぱいと感じることはないと思います。
納豆は、粒納豆よりもひきわり納豆の方がおすすめみたいです。なぜならひきわり納豆の方は、粒納豆よりも納豆菌の数が多いからです。納豆菌が多い順は、ひきわり→小粒→大粒になるそうです。僕はあまり気にしませんが・・・
キムチも目分量で入れています。ただ最近は、韓国産と言いながら中国産ということもあるみたいだし、国内産と言ってもどうなのかなということもあると思います。なので心配な方は「パルシステム」で頼んだ方がいいかもしれません。
というのもユーチューブで、「パルシステム」のキムチなら安心ということを観て、僕もこちらで頼んでいます。生協の宅配パルシステム 
便秘解消で海藻はどうなの？
こちらの「酢、納豆、キムチ」を食べる前は、寒天からできている「かんてんぱぱ」も食べていました。
こちらも便秘解消にはいいと思って、毎日お味噌汁の中に「かんてんぱぱ」を入れて食べていました。
確かにお通じは良くなったんですが、どうしても便が硬くなってしまうので、お尻の弱い僕としては、なかなか続けることは難しかったんです。
なので「酢、納豆、キムチ」は、私には向かないと思う人ならこの「かんてんぱぱ」を試してみるといいかもしれません。
寒天は食物繊維が豊富で、善玉菌の餌になるし、食物繊維は腸内に吸収されずに便のカサを増やしてくれるので、お通じにもいいそうです。